素食母亲健康怀孕的秘诀

  这[db:标签TAG][db:标签]一些总体技巧,可以作为素食主义者遵循这些技巧,以确保您获取所需的营养。

  前三个月不需要额外的卡路里。在这几个月中,您可以继续正常进食,仅在最近几个月中,您需要增加热量摄入以增加婴儿脂肪组织的生长。

  您所吃食物的多样性是健康怀孕饮食的关键。使用本指南中发现的素食金字塔帮助您做出决定。如果您是素食主义者,请确保食用足够蛋白质含量高的食物,例如大豆制品,豆腐,藜麦和各种豆类。

  请记住,您的纤维和淀粉含量很重要,因此您应该选择全谷物食品。其中包括大米,面食和谷类食品。

  记住钙的摄入量,并食用豌豆和豆类,绿叶蔬菜和豆腐等食物,以获取每天所需的钙含量,以促进婴儿骨骼和牙齿的生长。

  请记住,如果您摄入的维生素D不足,那么足够的钙含量无济于事,因此请确保您每天在户外度过几分钟,并且如果在阳光不足的较冷月份怀孕,则可以随时寻找维生素D和丰富的食物。

  至少食用三份食物,这些食物是高铁食物,例如地瓜,豌豆和豆类,西梅,西兰花,球茎和其他绿叶蔬菜。

  记住您的维生素C,这对于正确吸收铁至关重要。良好的来源包括柑橘类水果,西红柿,抱子甘蓝和芥末菜。

  确保每天至少吃一种良好的叶酸来源;从黑眼豆,绿叶蔬菜和鹰嘴豆中选择豆类。

  选择至少一种富含维生素A的食物,例如杏子,南瓜,胡萝卜和其他橙色蔬菜和水果。

  从乳制品和鸡蛋等动物产品中至少选择一种维生素B 12来源。如果您是素食主义者,也可以依靠补充食品。

  避免饮酒。

  每天将含咖啡因的饮料和巧克力的摄入量限制为不超过2 5盎司杯。一块巧克力中含有的咖啡因含量与1/4杯咖啡中的含量相同,因此不要大吃巧克力。

  如果使用人工甜味剂,请使用不含糖精的人造甜味剂,而应使用含有阿斯巴甜或乙酰磺胺酸钾的甜味剂。这些对胎儿没有危险。

  整体上减少盐和咸食物的摄入量。这将减少您在怀孕中很常见的水肿风险。

  确保您的脂肪消耗少于每日热量摄入的30%,同时确保每天摄入的胆固醇不超过300毫克。

  虽然您不想在怀孕期间暴饮暴食,但也不要尝试节食。只需确保以正确的组合获取正确数量的营养即可。


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